P1W2T3 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Guten Abend zusammen,

heute war ein Tag kann ich euch sagen .. habe heute morgen erfahren das ich anstatt um 14 Uhr bis 16:30 Uhr arbeiten darf. (was ich ja eigentlich nicht Stört )
<3 ich liebe meinen Job <3
Leider sind Kolleginnen krank geworden und die anderen haben Urlaub.

P1W2T2 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Hallöli,

mensch ist das ein Tag ! Nur Regen und dazu ein Sonntag *motz*
Da ich jetzt die ganze Zeit jeden Tag Sport gemacht habe , habe ich mir erlaubt heute keinen zu machen!

P1W2T1 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Hallo meine lieben ,

habe mich heute recht früh an das erste WOrkout von Woche 2 gemacht,
hätte nicht gedacht das es soviel ausmacht nur 2 Übungen mehr zu machen !
Hat echt gut getan !

P1W1T7 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Hallo meine lieben Leser :)

Heute war echt ein bescheidener Tag ! Ich kam auf die Idee meine Gefriertruhe zu enteisen ... schön blöd sag ich nur ! Aber ich habe es dann doch geschafft ! Ich war irgendwie total unmotiviert was das Thema Sport anging.

P1W1T6 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Hallo Ihr lieben, 

da heute ja ein Feiertag ist wollte ich eigentlich mit Jule zusammen Fahrrad fahren gehen ! Sie wollte mir den Weg zu den Rheininseln zeigen. Leider musste sie mir dann absagen. 

P1W1T5 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Huhu ,

heute war echt ein wenig stressig. Aber dennoch war es ein schöner Tag !
Habe nach der Arbeit und dem Haushalt mein Workout 3 durchgezogen. Omg Es ist echt Krass aber es tut soooo gut Sport zu machen ! Ich hätte es echt nicht gedacht, dass es mir soviel Spass macht.

P1W1T4 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Guten Abend ihr lieben,

heute morgen gab es zum Frühstück * Schoko- Himbeer - Müsli* !
Bin heute mit dem Fahhrad zur Arbeit (sind ja auch nur 900m bis dort hin  :)
nur bei dem Wetter war das echt ne doofe Sache , es war regnerisch !

P1W1T3 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Hallo ihr lieben,

heute morgen bin ich erstmal mit "dezentem" Muskelkater aus dem Bett gekrabbelt und habe mir ein lecker Frühstück gemacht , das Schoko - Kirsch - Müsli aus dem Programm von Sophia Thiel ! Nur habe ich anstatt Kirschen , Himbeeren genommen. Lecker sag ich euch !

P1W1T2 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Einen wunderschönen Abend euch allen! 

Heute morgen bin ich gleich mal mit krassem Muskelkater aufgewacht ! Aber halb so wild :) Denn das beweisst ja nur das sich an meinem Körper was tut.

P1W1T1 | Sophia Thiel | 12 Wochen Programm

Guten Abend zusammen,

ich habe heute mein erstes Workout hinter mich gebracht !
Es war wirklich der Hammer und ich kam an meine Grenzen , habe es aber dennoch durch gezogen.

Sophia Thiel | 12 Wochen Programm | Start 21.05.2016

Hallo Ihr lieben,

ich habe es tatsächlich gemacht !

Ich habe mir das 12 Wochen Programm von Sophia Thiel gegönnt!
Da ich wirklich einen durchhänger im Bezug auf Sport hatte , habe ich es mir bestellt !

Big Mac Salat

Big Mac Salat

Salat ( Eisbergsalat ) 

Dressing ( Frenchdressing v. Penny 8,7 )

Gewürzgurken 

Rinderhackfleisch 

Scheiblettenkäse

( Gemüsezwiebel )

Rohkost mit Dip

Rohkost mit Dip

Rohkost 

( Paprika , Gurke , Karotte, Pilze, Kohlrabi, Rote Beete, Süsskartoffel usw. ) 

Saure Sahne 

Olivenöl

Apfelessig

Kräutersalz

Mein Frühstück | LC

Guten Morgen ,

zu meinem täglichen Frühstück gehören , SKYR , Chiasamengel sowie Obst !

Süsskartoffelpüree mit Spinat und Spiegelei | LC

Süsskartoffelpüree mit Spinat und Spiegelei

Süsskartoffel

Sahne

Spinat

Saure Sahne

Ei

Blumenkohl PIZZA | LC

Blumenkohl Pizza

Zutaten :

200g Blumenkohl

100g Ementaler Käse

1 Ei

Salz Pfeffer

Gurken Thunfisch Schiffchen | LC

Gurken Thunfisch Schiffchen

Gurke

Thunfisch

Paprika

Salz , Pfeffer

Frischkäse

weitere Rohkost nach belieben

FIBO 2016

Hallo , 

am Sonntag dem 10.04.16 war ich gemeinsam mit 3 Freundinnen auf der Fibo in Köln!

Der Hauptgrund für mich dort hinzugehen: Ich wollte ein Bild mit Sophia Thiel *wie ein kleiner Groupie*

Und zusätzlich wollte ich mir einen Einblick zu dem Thema Sport / Training / Ernährung und Co. holen.

Alleine schon diese vielen .. massig vielen .. definierten Körper zu sehen, hat in mir den Ansporn geweckt, mehr für meinen Körper zu tun.

Erkältung

Hallo Ihr Lieben,

diese doofe Erkältung macht mir tatsächlich immer noch zu schaffen! Ich hatte nochmal einen richtigen Rückfall, mit Herzhusten, Reizhusten und meine Nasennebenhöhlen waren komplett zu.

Ich konnte die ganze Zeit keinen Sport weiter machen und das hat mich echt sehr gefrustet.

30 Days Shred | In 30 Tagen Schlank

30 Days Shred 

Ich hatte mir letztes Jahr die DVD von Jillian Michaelsbesorgt  „ 30 Days Shred: In 30 Tagenschlank“! Leider war meine Motivation letztes Jahr nicht wirklich hoch und ich habe schnell aufgegeben! Aber das passiert mir dieses Mal nicht. 

 

Tag 1:

Ich startete das Ganze am 27.03.16 ich kann euch sagen es war echt total hart, aber es machte Spaß zu merken was mit mir passiert! 
Zusätzlich dazu fing ich noch mit der 30 Days Plank Challange an!

 

Tag 2:

Ich hatte sehr starken Muskelkater, habe aber dennoch das komplette Workout durch gezogen!
Denn dieser Muskelkater zeigte mir, dass etwas passiert und ich habe noch mehr Willen bekommen das Ganze zu machen.

Oopsie ( Eiweißbrötchen)

Oopsie ( Eiweißbrötchen) 

Zutaten : 

3 Eier
100g Frischkäse
Salz

Snowboard Urlaub | Rückblick

Snowboard Urlaub 

Meine Eltern hatten sich letztes Jahr auf Weihnachten ja echt was richtig Geiles ausgedacht!

Wir haben von ihnen einen Snowboardurlaub geschenkt bekommen.
Die ganze Familie gemeinsam im Urlaub.

Mein Freund und mein Sohn standen das erste Mal auf dem Board, ich dagegen bin sozusagen darauf groß geworden. Unser Jährlicher Urlaub ging immer auf die Piste! Es waren echt erholsame Tage.

Nur das mit der Ernährung hat sich nicht ganz so anpassen lassen, wie ich es eventl.  gerne gehabt hätte.

Maike war da | LC

Maike war da

Mein Lieblingsmensch *Maike* war zu Besuch bei mir! Da meine liebe Maike ja gerne mal einen *Arschtritt* von mir benötigt und ich dem dann natürlich gerne nach komme ;), habe ich ihr das Thema LOW CARB sowie SPORT näher gebracht! Man muss dazu sagen das sie an einer gemeinen und schmerzhaften Krankheit leidet *Lipödem* .

Ich habe aber dennoch noch nie jemand gesehen der so dolle an sich arbeitet! 

Ob Zumba oder schwimmen sie versucht wirklich einiges, aber sie kam bis vor kurzem an keinem *AKTIONSARTIKEL* vorbei *Süßes*

Blumenkohlauflauf

Blumenkohlauflauf

Zutaten:

Blumenkohl

Kochschinken

Ei

Milch

Gewürze

Käse (zum bestreuen)

Nichtraucher | Low Carb | Sport

Ich habe am 31.12.14 um 01:40 Uhr meine letzte Zigarette geraucht! Ich weiß jetzt noch, wie gut sie geschmeckt hat! Aber dennoch bin ich echt stolz auf mich, dass ich  jetzt schon seit 434 Tagen keine Zigarette mehr angelangt habe!

Chiasamengel

Chiasamengel:

1/3 Tasse     Chiasamen
2    Tassen   Wasser (gemacksneutral) ( kann auch Mandelmilch verwendet werden)

Chia Eiweißbrot

Chia Eiweissbrot:

Zutaten:

6 Eier

500g Magerquark oder Skyr

100g gemahlene Mandeln

100g geschrotete Leinsamen

5EL Chiasamen

4El Leinsamenmehl

Neuanfang

Neuanfang

Da sich in meinem Leben nun einiges geändert hat und ich langsam versuche mehr Struktur in mein Leben zu bringen, gehören zu MISS KREATIV nicht nur die Fotografie, die Handarbeit oder das Backen … NEIN… nun gehören auch Sport und Ernährung dazu!